Просмотров: 12929

Только мертвые программисты не пишут код


Собираюсь постепенно выложить серию статей посвященных здоровью компьютерщиков, в которых показать, что род айтишный — суть необъявленный масштабный эксперимент нашего времени по выживанию человека в чуждых ему офисных условиях. Многие мои коллеги даже не догадываются, что всякая милая чепуха, типа 2-3 вечера в неделю проведенных в спортзале взамен недельного сидения за столом, никак не может даже частично компенсировать постепенно накапливаемый вред от хронической гиподинамии. Повторюсь, что подобные масштабные эксперименты пока не ставились, и наше поколение, по сути, ставит на себе этот эксперимент по живому.

Только наши потомки смогут подвести итог его успешности или, наоборот, — трагичности. А пока, продолжаю тему офисного здоровья, и после обсуждения опасности повреждения кистей рук, далее выкладываю очередной пост-перевод по этой злободневной теме.

Да, многие из нас проводят большую часть своего рабочего времени в привычном удобном кресле, вперившись в экран компьютера или планшета. Считается, что если посидеть часов 8-9, а вечером пойти в зал, бассейн или пробежаться по парку, со здоровьем все будет в норме. Но история разработчика игры Voxel Quest Гевина Вулери свидетельствует об обратном. Выкладываясь на замечательной и перспективной работе, он почти довел себя до смертельной опасности и решил поделиться этим опытом в статье на Medium.

Точка бифуркации обыденности

Гевин Вулери рассказывает свою историю:

Я — ипохондрик. Где-то глубоко в душе я понимаю, что это — эволюционное преимущество. И по факту оно только что спасло мне жизнь.

Я помногу работаю сидя в кресле, пишу код (и, конечно, эта статья касается любого человека с сидячей работой). Единственная причина, по которой я пишу этот текст: предупредить вас об опасности, которая вам угрожает, если вы в чем-то похожи на меня.

Пару недель тому у меня заболела нога ближе к ступне. Чувство было, как будто я ее растянул, но я точно знал, что этого быть не могло. Я забил на нее какое-то время, думая, что пройдет само, но легкая боль все не проходила. Так что поздно вечером я сделал то, чего требовал мой внутренний ипохондрик: погуглил симптомы.

Первое, что попалось на глаза — тромбоз глубоких вен или же ТГВ. Далее цитата из этой статьи:

«Тромбы (при ТГВ или же эмболии легких) наблюдаются у 600 000 американцев каждый год и приводят к большему количеству смертей, чем намного более „популярные“ рак груди, СПИД и аварии, при этом остаются почти незамеченными общественностью».

ТГВ появляется, когда тромб образуется в одной из глубоких вен (то есть в вашей основной кровеносной системе). Опасность в том, что тромб может оторваться, попасть в ваши легкие или сердце, и вызвать эмболию. Как вы узнаете, что у вас эмболия? Ну, это легко: один из ее самых распространенных симптомов — мгновенная смерть.

Я позвонил медсестре из своей больницы: «Скорее всего, не о чем беспокоиться, но думаю сходить на прием, если не пройдет». Однако медсестра посоветовала, чтобы я нашел кого-то, кто немедленно отвезет меня в приемную.

Из-за компьютера сразу в больницу

Это ее решение означало, что задействован протокол, согласно которому моя жизнь потенциально находится под угрозой. Я начал нервничать. У меня взяли кровь, рентген-снимки, сводили на УЗИ. УЗИ выявило нарушения. Оказалось, что у меня действительно образовался тромб, но не в глубокой вене, а в одном из поверхностных сосудов.

Это лучше, чем ТГВ, но с таким же успехом этот тромб мог образоваться где угодно или мигрировать из крупной вены. Кроме того, такие тромбы тоже могут привести к эмболии. Это был «предупреждающий выстрел», который появился в ноге, вместо груди или головы. По словам доктора, «я вполне мог бы быть уже мертв». Мне повезло, но не всем так везет. Симптомы не всегда ясны или даже вообще не проявляются долгое время. Даже если вы выживете после эмболии, это повлияет на всю вашу жизнь.

Суровая правда в том, что если у человека тромбы в 30 лет (а мне 34), с его образом жизни что-то не так и он стремительно движется к смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или других причин.

Этот случай прозвенел как будильник. Меня ослепили преданность работе и, говоря откровенно, мой эгоизм. Разве я готов оставить жену и дочь одних?

И если вы думаете, что вы вне зоны риска, потому что вы молоды и относительно здоровы, то позвольте вас разочаровать: я тоже молод и вроде как здоров. Под «вроде здоров» я имею в виду то, что давление у меня 110/70, я гуляю каждый день по 2-5 км (иногда больше). Я подтягиваюсь, отжимаюсь (почти каждый день), мои анализы крови полностью нормальны, включая уровень холестерина. И до этого момента проверки у врача не выказывали вообще ничего ненормального.

Однако, не стоит ориентироваться только на показатели и цифры. Что они скрывают, так это то, что последние 5 лет я провел, преимущественно сидя, и очень-очень немного времени — с чуть повышенным пульсом. Это типичная каротина для любого молодого человека проводящего несколько часов в сидяче-неподвижном положении.

Я чуть полноват, но не слишком, вешу около 90 кг, но мой идеальный вес ближе к 80. Простите меня за тупую фотку, но вот я 6 лет назад, при весе в 80 кг.

Только мертвые программисты не пишут код здоровье
Gavan Woolery, 2010 год

Конечно, постить такое — немного неловко, но мне действительно хочется доказать тот факт, что даже если вы ненадолго забьете на свое здоровье, это опасно. Глянув на меня, вы бы скорее всего не подумали, что я нахожусь при смерти (даже учитывая, что я сейчас вешу на 9 кг больше). И если такое случилось со мной, почему не может случиться с вами?

Работа над ошибками

Я пренебрегал своим здоровьем пару лет, и я знал, что со мной происходит что-то нехорошее. Я сидел по 12 часов в день за работой, с небольшими перерывами на домашние дела или прогулку с собаками.

Я работал 80 часов в неделю за последние 10 лет (иногда по 100 часов), но последние 5 лет я почти не двигался. Для себя я объяснял это принципом «wealth before health» (сначала деньги, потом здоровье). И мне кажется, такое отношение превалирует в мире стартапов (хотя деньги — не основная моя мотивация, ведь мне нравится писать код и работать в ИТ, ну да вы меня поняли).

«Мне нужно доработать этот год, а потом уж займусь тренировками» и «занятия спортом убьют мою продуктивность» — вот две идеи, которыми я себя обманывал на протяжении последних лет.

Подобным образом я относился и к диете.

Прямо сейчас, если вы в моем положении, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, прежде чем у вас не останется выбора. Ваша жизни не принадлежит никому, и даже если кто-то думает иначе, то вы ценны для них прежде всего как здоровая личность, чем как человек, выполняющий обязанности. Я не буду углубляться в конкретные советы о том, как поддержать здоровье. Но сидеть однозначно нужно меньше (к примеру, можно работать стоя. Сразу забегая вперед — стоять весь день — тоже не очень полезно).

Выводы

Короче говоря, программирование — это наша профессия и наше призвание — с одной стороны. С другой стороны вот это всё нас убивает. Медленно, незаметно и коварно. Наша среда по-прежнему убивает нас: раньше это были джунгли с обилием хищников и врагов, потом был микроуровень противостояния с вирусами и бактериями, но и теперь наша среда не менее коварна, а может быть даже еще более. Излишки еды, малоподвижный образ жизни, интересная и увлекательная работа... Большое количество событий и информации отвлекает от сущности нашего тела, для которого движение — это жизнь. Всё это постепенно накапливается и выстреливает тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Разговоры ничего не стоят. Какая польза от моих слов, если я не стану подавать пример. Начиная с завтрашнего дня я полностью меняю свой рацион и буду делать кардиоупражнения каждый день (бег, не прогулки). Не буду присаживаться до тех пор, пока не заболят ноги (и даже эту статью я написал стоя). И даже если это немного неловко, начну публиковать изменения веса в соцсети каждый день (хотя пока не стану полностью здоровым, все-таки воздержусь от публикации полуголых фото).

Если вы разработчик и вынуждены проводить свои годы неподвижно — примите все вышесказанное к сведению. Если вам уже больше 40-45 лет — уверен, вы уже сами знаете о многом из сказанного выше. Я же исхожу из того, что лучше сделать что-то привентивно до того, как случилось непоправимое. Ежедневно находясь в приятном ментальном плену любимой работы и бесконечности онлайна, не следует забывать о жизненно важном, если вы не хотите потом, в лучшем случае, сидеть на приеме у проктолога на мягкой круглой подушке. В худшем же случае — подобный образ времяпровождения может стоить вам жизни в самом расцвете сил.

~

Под конец текста, чтобы малость разредить гнетущую атмосферу, анекдот-шутка от автора блога.

— Знаете, почему дальнобойщики каждый раз бьют ногой по колесам во время остановки?

— Чтобы яйца от ляшки отлипли.


Ключевики не для людей, но для машин: здоровье программистов и компьютерщиков, а также проблемы неподвижного образа жизни. Тромбы в крови и плохая свертываемость крови, варикозное расширение вен при долгом сидении за столом и компьютером. Лечение и профилактика малоподвижного образа жизни, разминка и зарядка для людей, которые много сидят на одном месте. Как сидение нас убивает, шокирующие факты о сидячем образе жизни. Спорт и тренажерные залы не заменят здоровье для офисных служащих. Вред для здоровья и проблемы кровоснабжения и сердца для офисных работников и тружеников интеллектуальных профессий. Симптомы и боли суставов, лечение от долгого сидения и затекания ног и рук, застой крови в теле, а также пролежни крови во время высокоуровневого программирования в нижнем тазу мужчин. Разжижение и плохая свертываемость крови и аспирин — методы культивирования здоровья и долголетия, а также профилактика кровоснабжения. Болезни молодых и нужно умирать молодыми, без инфарктов, бляшек в крови и инсультов прямо за рабочим местом. Переработка и овертайм, работа и жизнь, что выбрать?

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com bobrdobr.ru yandex.ru del.icio.us

Подписка на обновления блога → через RSS, на e-mail, через Twitter
Теги: , , , ,
Эта запись опубликована: Пятница, 19 февраля 2016 в рубрике МненияИстории.

5 комментариев

Следите за комментариями по RSS
  1. Цитата: "2011 to present (cardio has gradually decreased to a point where I very rarely run, but I walk my dogs every single day 1–3 miles)"

    Нагуливал примерно 4 км в день. Иногда даже бегал (!). При этом он считает, что проблемам со здоровьем способствовал его образ жизни. Знаете, он более физически активен, чем 90% моих знакомых в возрасте 30 лет и выше. Никто из них не имеет проблем с тромбами. Если и есть какие-то болячки, то явно не от сидения за компьютером.

    Я ничуть не пытаюсь принизить важность упражнений и физкультуры в жизни человека. "В здоровом теле - здоровый дух" это не пустые слова. Это научно доказано. Почитайте хотя бы это

    https://en.wikipedia.org/wiki/Physical_exercise#Health_effects

    Там же - про "Brain function". Физическая активность жизненно необходима.

    Но с таким же успехом, я могу сказать, что школа убила мое зрение. Как пошел в школу, зрение стало постепенно деградировать. В пятом классе уже первой парты стало недостаточно, начал носить очки. Потом, к счастью, ухудшение остановилось. Но в итоге -5 на оба глаза я имел, пока операцию не сделал.

    Это я к чему. Есть такая вещь, как генетика. У меня оба родителя близорукие. Было бы странно, будь у меня сейчас, в 30 лет, 100% зрение. В школе, я не делал ничего, что могло бы повлиять на мои глаза. Я не читал пол одеялом с фонариком, гулял, так же как и другие одноклассники. Но - факт налицо. Я был _единственным_ очкариком в классе. (кажется был еще один, но я не уверен, много лет прошло уже, да и сути это не меняют).

    Что же случилось? Этот дядя и я вытащили неудачный билет в генетической лотерее. Он с тромбами, а я с глазами. Ну что ж, не всем везет. Хорошо, что он во время обратился к доктору.

    В любом случае, статья хорошая. Даже если человек никак не предрасположен к заболеванию, с которым столкнулся он, она заставит серьезно задуматься. Физкультура еще никому не повредила, но если уж суждено заболеть, то... Ничего не поделать. Лайф из лайф.

  2. Комментатор 255

    1. Сначала по теме.

    С одной стороны, я согласен с Комментатором 254 про генетику. Именно она в том числе позволила парню радоваться своему внешнему виду.

    С другой стороны, его статья больше о том, что огонь - горячий. Хотя я допускаю, что романтики действительно не задумываются. Потому что им не надо. "Гром не грянет - мужик не перекрестится". А я вот начал заниматься программированием и уже через три-четыре месяца все понял, когда встав резко со стула, почувствовал, как стучит в висках и всяко темнеет в глазах.

    Тоже самое касается бессонных ночей. Можно, но голове неприятно. Настолько, что она мстит эпилептическими припадками. Не сразу, конечно, сначала начинаются лёгкие намеки, потом не очень лёгкие, потом "blackout". Интересный психоделический опыт, но не рекомендую.

    Тут можно справедливо заметить, что все это мои индивидуальные "особенности". Но я лишь хочу подчеркнуть, что кому уже "пришлось" - все вышеописанные риски знает, вынужден планировать рабочее время, т.к. внезапно выясняется, что оно очень ограничено. Ждем остальных.

    > "...зал, бассейн или пробежаться по парку, со здоровьем все будет в норме."

    "Зал, бассейн или пробежаться" можно сильно по-разному. Более того, я бы сказал, что "зал, бассейн И пробежаться по парку". Некоторые знакомые ребята, выросшие "на реке", прямо дышат этим здоровьем, пьют, как черти, и хоть бы что. И растяжки всякие очень нужны, и очень следить за питанием.

    Еще Игорь помянул, что и отпуск де не решает. Его тоже можно проводить по-разному. Мне лично очень помогают какие-нибудь походы дней в 10. В полном отрыве от информационной среды. Без плеера, без смартфона, без планшета. Насчет книг не уверен, думаю, художественные можно. Шум ветра, шум воды, треск огня, если есть вариант, панорамы - в совокупности дают мне эффект перезагрузки психики. Это очень чувствуется первые четыре дня, когда в голове крутятся какие-то хаотичные обрывки и надоедливые песни, а на пятый наступает тишина... Ну, это, наверное, у кого как, но мы проводили эксперимент с другом программером, он подтверждает. Такой психоделический опыт я порекомендую.

    2. Философская. Немного альтернативщины.

    Про риски.

    Если рассуждать по большому счету, то "все тлен". В том смысле, что:

    а) мы вредим своему здоровью гиподинамией;

    б) мы рискуем получать травмы в борьбе с гиподинамией.

    Травмы здесь, конечно, как в анекдоте про динозавра, 50/50 ("либо встречу, либо не встречу"), но в период увлечения велопокатушками я пару раз едва избежал ДТП, сулящих серьезные последствия, а еще полюбил тропинки битцевского "леса", а там тоже есть, где убиться. Вы мне тут опять справедливо заметите, что ездить надо безопасно, подумай о последствиях. И бегать аккуратно. И прыгать. И сексом заниматься. И тогда в жизни не остается вообще никакого "рокенрола", пристрелите меня прямо сейчас.

    Я не женат и детей нет. Но попытки были. И из этих попыток я вынес следующее:

    а) я рискую семьей, отдаваясь работе;

    б) я рискую семьей, не отдаваясь работе.

    Я сначала попробовал а), потом попробовал б). Подозреваю, что правда где-то между ними, но не уверен. )

    Мы хотим хорошо жить, хорошо есть, путешествовать и каждому ребенку после 14 лет предоставить хотя бы по отдельной комнате. И речь не о претензиях горячо любимой супруги - я и сам понимаю необходимость. Поэтому лично я прекрасно понимаю, откуда берется "wealth before health", особенно в первые годы профессиональной карьеры. И я не могу сказать, что сабж сильно был неправ, увлекаясь работой, и что правильнее:

    - "работать, а по вечерам учиться" или

    - "работать, а по вечерам заниматься спортом"?

    Надо вроде как быть классным программистом с широкой технической эрудицией и быть в хорошей физической форме при этом. А кому-то еще надо быть хорошим отцом и мужем - парни, я снимаю перед вами шляпу. Ведь если учебу и спорт можно как-то упорядочить для себя, то ваше внимание жене и ребенку может понадобиться внезапно и на неопределенное время.

  3. Спасибо обоим верхним комментаторам за отличные содержательные комментарии!!

    К первому же комментарию (условно говоря, это “редкие индивидуальные особенности этого конкретного парня”) я хотел бы ещё раз отдельно процитировать абзац из текста:

    "«Тромбы (при ТГВ или же эмболии легких) наблюдаются у 600 000 американцев каждый год и приводят к большему количеству смертей, чем намного более „популярные“ рак груди, СПИД и аварии, при этом остаются почти незамеченными общественностью»."

    По-прежнему считаете, что это редкая вещь?

    Я и даже знаю почему “при этом остаются почти незамеченными общественностью” – в нашем деловом обществе очень часто важен лишь конечный результат, именно на него заточена вся наша жизнь и мышление. По факту получаем по документам и статистике инфаркт или инсульт, и вот именно про эти сердечно-сосудистые болезни воют все врачи – это не секрет. А бытовые причины их вызывающие пока мало кого интересуют, довольствуясь более понятной и простой для большинства картинкой: ел, типа, фастфуд дофига, вот коньки-то и откинул от плохого холестерина.

    И ещё, об субъективной оценке массовости. Если почитать комментарии к оригинальной статье, так там ещё один программист тоже пишет, что у него было это же самое – но к счастью “успели откачать”. А тех, кого к несчастью откачать не успели – не напишут там комменты со своей грустной историей. И, получается, в нашей выборке остаются лишь рядовые обыватели, которые про тромбы и бляшки слыхом не слыхивали, да и ваще… ”нас это не касается”.

    Что касается этого конкретного случая, парень же сам пишет, что перелет на самолете – это триггер для подобных проблем, который резко обостряет их течение. С другой стороны - предупрежден, значит вооружен. Весь интернет полон рекомендаций типа:

    "Советуют принять перед полетом таблетку аспирина (Кардио-Магнил). Дома (или в гостинице) можно намазать кожу ног гепариновой мазью. Это также уменьшит вероятность образования тромбов. Неплохое подспорье во время полетов — глицин. Он не только успокоит, но и снабдит сердце магнием. Таблетки глицина не глотают, а кладут под язык до полного рассасывания."

    Теперь и вы знаете ещё про одну опасность в этой жизни, и надеюсь, это кому-то реально поможет.

  4. Именно поэтому периодически надо устраивать перерывы в карьере

    Лично у меня это происходит так - когда коньюнктура складывается что пора увольняться - не ищу новую работу, а просто начинаю мониторить турдом и поисковики авиабилетов - ищутся билеты в одну сторону в одно из интересных мне направлений. Далее просто свободные перемещения, автостоп, хостелы, зависания в городах, и главное - никаких компьютеров. Через энное кол-во месяцев просто возвращаешься домой, загоревший и с новыми идеями, больше полугода в таком (здоровом и полезном) режиме лично мне сложно

  5. Нормальный к поверхности

    Поди ногами под столом не дрыгает )

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрировать/комментатор

Для регистрации укажите свой действующий email и пароль. Связка email-пароль позволяет вам комментировать и редактировать данные в вашем персональном аккаунте, такие как адрес сайта, ник и т.п. (Письмо с активацией придет в ящик, указанный при регистрации)

(обязательно)


⇑ Наверх
⇓ Вниз