Просмотров: 39613

Почему всё-таки не стоит программировать по ночам?


Уж сколько всего сказано и написано про хрупкое здоровье человеческое, не говоря уж про программистское. Но неспешное вращение колеса технического прогресса открывает всё новые захватывающие подробности о потенциальном вреде этой и смежных ей компьютерных профессий. Продолжаем начатую ранее тему про специфику ночного программирования.

В прошлом 2012 году министр здравоохранения Америки, главный санитарный врач США, официально заявил в Белом Доме на своём брифинге, что «в США родилось первое поколение детей, которое будет жить меньше, чем их родители». Министр не сомневается, что жизнь нынешнего поколения будет короче, в свою очередь, американские страховые компании, видя этот неблагоприятный разворот тренда, собираются пересмотреть свои правила, понизив максимально возможный возраст страховки (кстати, сейчас в США он равен 100 лет).

Американский министр сетует, что все мы участвуем в глобальном эксперименте: огромное количество самых разных излучений, гигантское количество химических добавок и консервантов в повседневной пище, посуда из полимеров и пластика, свойства которой до конца не изучены, генетически модифицированные продукты и антибиотики в пище, стрессы и ослабленный плохими экологическими условиями иммунитет — всё это и очень-очень многое другое обнажает множество вопросов о будущем нынешнего молодого поколения.

Конкретно об опасной специфике многочасовой работы за компьютером я и предлагаю более подробно поговорить под катом.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Группа риска

Согласно целой серии исследований (в частности, одно из самых последних было опубликовано в журнале American Journal of Epidemiology), у определенной категории работников был выявлен чрезвычайно высокий риск заболевания раком. По результатам наблюдений составлен список из нескольких потенциально опасных профессий, и одной из них была названа работа программиста.

Давайте детально проследим логику учёных, что же такого сверхвредного таит в себе эта благородная профессия программного разработчика? И начнем мы с самого начала — исследования выделили наиболее значимые компоненты, который вносят свой весомый вклад в итоговый опасный результат:

  • прежде всего это касается мужчин;
  • это профессии, связанные с малоподвижным образом жизни (МОЖ);
  • профессии, провоцирующие стресс или серьёзную переработку (работа > 9 часов в день);
  • ключевая составляющая, которая резко повышает риск, — профессии, связанные с работой ночью, которые подавляют нормальную выработку гормона мелатонина.

Оглянёмся вокруг, многие программисты-трудоголики соответствуют всем 4 компонентам, набирая максимальное количество баллов из всех возможных. Предлагаю далее подробно разобраться, что и почему происходит в результате совмещения всех этих факторов.

И начнём мы с самой опасной и ключевой составляющей — с мелатониновых проблем.

Мелатонин: властелин сна

Мелатонин — ключевой герой сегодняшнего боевика. Википедия определяет его природу весьма лаконично, но емко: это основной гормон эпифиза, а также регулятор суточных ритмов.

Проиллюстрировать роль мелатонина наиболее просто на примере джетлага — явления несовпадения индивидуального суточного ритма человека с дневным ритмом окружающей его среды. Это может быть вызвано ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Вообще, устоявшееся понятие «джетлаг» не более чем американский медицинский сленг, на языке медиков этот неприятный эффект называется десинхрония.

Приведу краткое популяризованное объяснение этого механизма.

В случае длительного перелета при пересечении сразу нескольких часовых поясов в нашем организме нарушается синхронизация внутренних биологических часов. Таковых в нашем организме двое. Первые «часы» получают информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему по уровню окружающего освещения, вторая группа — нечувствительна к смене светового режима, это наш внутренний и независимый «счетчик времени».

В нормальном случае эти две группы «часов» работают синхронно и последовательно: первые при наступлении темноты запускают засыпание, внутренние часы синхронно этому запускают соответствующие нейробиологические и гормональные процессы. Именно поэтому при быстром перелете через часовые пояса начинаются проблемы — например, человек попадает в дневной цикл, тогда как его внутренние часы наоборот показывают идеальное для сна время.

Этот конфликт двух систем может носить разную степень обострённости. Парадокс в том, что потеряв в силу этого сбоя на какое-то время способность спать, принятие снотворного только ещё больше обострит эту проблему.

Программист, как хронический джетлагер

Я уже сказал, что эффект джетлага характерен не только для путешествующих на реактивных самолетах туристов. Достаточно регулярно работать в ночную смену, чтобы в более легкой форме провоцировать этот эффект. Но, как я уже упомянул выше, есть много других способов вызвать подобный эффект, для которых даже не понадобится летать на реактивном самолете.

В случае программиста запускается уже хорошо изученный альтернативный механизм десинхронизации этих часов — достаточно просто просиживать большое количество времени перед любым ярким светящимся монитором, чтобы также гарантированно испытывать ослабленный эффект джетлага. Резко усиливает этот эффект совмещение сразу нескольких факторов, например, работа за компьютером в вечернее и в ночное время вызывает классические симптомы джетлага (в слабой форме): с одной стороны сильно стимулируя эпифиз прямым ярким светом монитора через сетчатку глаза, с другой — вводя их в диссонанс с «внутренними часами» индивидуума, которые рассчитывают «на ночь» именно в этот промежуток времени.

Закономерный итог — происходит блокировка (или затруднение) секреции «гормона сна» (мелатонина).

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Практически вторит этому австралийскому исследованию группа ученых из Политехнического института Ренсселира.

Они также утверждают, что при многочасовой работе перед монитором, планшетом и подобными устройствами, их подсветка экрана подавляет выработку мелатонина, что как минимум будет мешать человеку полноценно отдыхать ночью. Результаты исследования были опубликованы журналом «Applied Ergonomics» под заголовком «Влияние уровня и продолжительности светового воздействия планшетов с подсветкой экрана на процесс выработки мелатонина».

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Один из ученых, написавший свою диссертацию на основе подобных исследований излучений экранов, комментирует эти эффекты примерно так:

«На переднем фланге разрабатываемых технологий находятся огромные и яркие телевизоры, компьютерные экраны и сотовые телефоны. Чтобы получить яркость, приходится использовать коротковолновый свет, являющийся потенциальным фактором подавления или откладывания процесса выработки мелатонина по вечерам, что ведет к сокращению продолжительности сна и его нарушению».

Падение уровня мелатонина, как триггер рака у мужчин

Дальше — больше. Я не зря подчеркнул выше, что расстройство сна — это лишь минимум, который можно «схватить» от такого образа «ночной компьютерной жизни».

На данный момент связь между раком и ночной работой со светящимися экранами не вызывает никаких сомнений.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Ещё в далеких 50-х было обнаружено, что при большинстве форм рака нарушен метаболизм триптофана. Это в свою очередь привело исследователей к изучению воздействия мелатонина на опухоли (пояснение: мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана).

Было убедительно доказано, что именно мелатонин совместно с гормонами щитовидки стимулирует производство Т-хелперов, тех самых боевых клеток нашей иммунной системы, защищающих наш организм от различных грозных заболеваний. В связи с этим систематические сбои в выработке мелатонина достаточно опасны.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Как сказал упомянутый министр здравоохранения, мы, жители современных мегаполисов и пользователи новомодных средств связи и гаджетов, являемся участниками глобального необъявленного эксперимента, результаты которого пока до конца неизвестны.

Поскольку профессия программиста — это профессия настоящего времени и данных о типичной старости именно заядлых компьютерщиков пока нет, приведу только два примера из жизни, которые иллюстрируют вышеприведенные выводы и заставляют немного задуматься. Первый практический пример — это профессиональные моряки-штурманы, специфика посменной ночной службы которых очень выражена (так называемый sailors’ sleep pattern), у которых наблюдается существенно более высокий рост онкологических заболеваний. Второй, уже отечественный пример — в советское время военные заметили, что офицеры ракетных войск, постоянно дежурившие в подземных бункерах за пультом ракетных установок, испытывали повышенное количество заболеваний именно онкологией.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни
Картина Sally Cochrane под названием «Messing with Melatonin», 2011

Поняв, что фокус всей проблемы крутится вокруг мелатонина, мы также готовы понять, почему именно мужчины-джетлагеры рискуют в такой ситуации примерно в три раза больше, чем женщины. Профессиональные туристы хорошо знают, что кроме специализированных препаратов типа «Мелаксена» или «Мелатонина», в случае их отсутствия для борьбы с джетлагом, можно с равным успехом использовать и «Виагру».

Связь мелатонина с тестостероном очень тесна, не будем здесь уходить в сторону от основной темы, как-то разъясняя этот механизм. В качестве лишь иллюстрации этой связи упомянутых гормонов приведу хорошо известный факт: низкий уровень мелатонина, достигаемый, например, при длительном ношении затемнённых солнцезащитных очков в дневное время, автоматически понижает уровень тестостерона у мужчин.

Активисты МОЖ

Двигаясь далее по перечисленным факторам, мы приходим к составляющей под названием «малоподвижный образ жизни» (МОЖ). Пока определенная часть населения носится с идеями «здорового образа жизни» (ЗОЖ), другая предпочитает активный МОЖ, сетуя на специфику своей профессии.

Итак, имеет место быть определенный офисный контингент, который просиживает дни напролет, таращась в большие компьютерные экраны (многие предпочитают расставлять сразу несколько таких экранов по своему периметру, чем засвечивают полосу бокового зрения, что даже опасней, чем светить строго прямо в глаза). При этом некоторые компьютерщики успокаивают себя тем, что они регулярно посещают спортивный зал 2-3 раза в неделю, этим внося свой посильный вклад в популяризацию славных идей ЗОЖ. Действительно, это неплохо разогревает организм и отвлекает от работы, но это почти никак не способствует устранению тех рисков для здоровья, которые генерирует именно долгая сидячая работа.

Именно к такому выводу пришли финские ученые, которые наблюдали 27 женщин и мужчин среднего возраста в течение почти года, изучая специфику воздействия на организм сидячей (малоподвижной) работы. Постоянно мониторя показатели мышечной активности и сердечной деятельности участников этих наблюдений, специалисты выяснили следующий необычный факт: физические упражнения в течение 30-150 минут 2-3 раза в неделю повышают потребление энергии, способствуя тем самым сжиганию калорий, но при этом никак не уменьшают мышечную неактивность, которая накапливается в течение многих часов сидения на месте. В этом случае 8-9 часовой рабочий день, проведенный за рабочим столом, не может быть скомпенсирован часом, проведенным в спортзале, даже при ежедневных занятиях после работы!

Исследователи считают, что со временем подобный сидячий образ жизни практически гарантированно приведет к нарушению обмена веществ и прочим нежелательным последствиям для здоровья, даже несмотря на стандартные 3-разовые посещения спортивного зала в течение недели.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Давайте сразу внесём конструктив в эту неприятную ситуацию для многих ИТ-тружеников. Ученые из Университета Квинсленда (Австралия), ознакомившись с экспериментами своих финских коллег, задались логичным вопросом: что же теперь делать такой категории граждан? Эта группа провела свои собственные исследования, которые показали, что существует прямая зависимость между частыми перерывами в сидячей работе, тонкой талией и состоянием сердца.

Те работники, которые часто и регулярно поднимаются со стула, чтобы, например, выпить воды или сходить в туалет, значительно снижали возможные риски для своего здоровья. Они выяснили, что среднестатистический офисный работник проводит 7-8 часов своего бодрствования в положении сидя, при этом он встает за это время в среднем 92 раза, что составляет примерно раз в пять с половиной минут. Крайние показатели колебались от 1,8 до 21,2 часа сидячей работы и от 14 до 180 «маленьких перерывов» во время такого «сидячего марафона».

Исследователи установили, что у тех, кто вставал со своего рабочего места часто, наблюдался более высокий уровень «хорошего» холестерина, низкий уровень триглицеридов и С-реактивного белка в крови. Ученые даже отчасти удивлены тем, насколько эффективно воздействует такое простое «правило частых вставаний из-за стола», и призывают всех работников офисов как можно чаще вставать, например, чтобы подняться на другой этаж и поговорить с коллегами лично, вместо того, чтобы связаться с ними по Скайпу через локальную сеть. Самый простой и эффективный «сброс неактивности» во время такого небольшого «сидячего перерыва» — несколько десятков приседаний.

И снова про мелатонин

Разобравшись с очередным фактором из списка, предлагаю снова вернуться к мелатонину, уж больно много всего завязано именно на него. Согласно исследованию, проведенному совместно израильскими учеными из Хайфского университета и американскими исследователями из университета Огайо, нередко причинами ожирения могут становиться искусственный свет и еда в ночное время.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Ученые говорят, что хотя этот фактор почти никак не учитывается, именно влияние мелатонина может являться причиной эпидемии ожирения, наблюдающейся на сегодняшний день в западных странах.

Введен даже новый термин — «социальное ожирение», который является следствием в том числе ночной жизни при искусственном свете, а также регулярной вечерней еды и «пивасиком» перед телевизором.

Для иллюстрации силы этого эффекта, в своих экспериментах израильтяне разделили лабораторных грызунов (напомню, генетика мышей похожа на человеческую) на две группы. Одна группа мышей жила и питалась исключительно при естественном свете, а для второй группы в темное время суток включали относительно неяркий искусственный свет (при этом обе группы получали всегда равное количество еды).

Через два месяца исследователи отметили, что мыши во второй группе очень заметно пополнели. Их масса тела увеличилась практически на 50%, в сравнении с мышами из первой группы, и значительно превысила допустимые нормами здоровья пределы веса.

Исследователи отметили, что практически точно такой же эффект наблюдается при ночном просмотре телевизора или многочасовой работе за компьютером совмещаемым с перекусом — искусственный свет в ночное время подавляет выработку мелатонина, что по цепочке нарушает многие звенья гормонального обмена, приводя в итоге к классическому метаболическому синдрому.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни
Химическая формула гормона мелатонина — один из самых популярных рисунков на полях со стороны НЛО

К идентичным результатам пришли и ученые из университета Гранады, которые повторяли этот эксперимент с некоторыми вариациями. Отмечу в этом пункте, что понимание этой закономерности позволяет применять синтетический мелатонин для лечения различных форм ожирения.

Кроме того, очень поверхностно коснёмся и его роли в плане защиты от стресса: эпифиз является важным элементом системы антистрессорной «обороны» организма, и именно его гормону мелатонину отводится в этом важнейшая роль. И снова, снова бесчеловечный эксперимент на мышках:

Эксперимент, поставленный в 1988 г. швейцарским исследователем Д. Маэстрони, показал, что мелатонин помогает преодолевать стресс даже на фоне заведомо ослабленного вирусной инфекцией организма. Инфицированных вирусом мышей помещали в стрессогенную для них среду. Через какое-то время инфекция и стресс вызывали выраженные изменения в иммунной системе мышей. При этом отдельной, опытной группе животных инъецировали раствор мелатонина.

Через 30 дней наблюдалась следующая картина: из общей популяции выжили всего 6% животных из контрольной группы, и 82% — из опытной.

Необъявленная мелатониновая война

Сейчас в США наблюдается настоящий культ мелатонина, например, многие аптеки вывешивают отдельную табличку «да, мы продаем мелатонин», или заказывают специальные светящиеся в ночи витрины с этим магическим словом для привлечения внимания взращенной на новостях публики.

Его притягательность отчасти в том, что, с одной стороны, это один из самых безвредных гормонов (у него практически нет побочных эффектов; известны случаи, когда люди ошибочно принимали его годовые дозы без серьёзных последствий), с другой — пресса буквально ежемесячно бомбардирует американцев новыми чудесными свойствами, которые были открыты у этого загадочного гормона.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Цель этой статьи — ещё раз предупредить «компьютерную братию» о, в общем-то, широкоизвестных вещах: компьютерные дисплеи нарушают секрецию этого важнейшего гормона, и если это практикуется систематически + в ночное время — вы находитесь в зоне повышенного риска.

Запомните навсегда: именно поздним вечером и в первой половине ночи вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и онкологических заболеваний.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных, гонит нас в кровать с наступлением темноты. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет... Он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Именно в наше время шишковидная железа человека находится под мощнейшим «обстрелом» со всех возможных сторон: галогенные лампы, зубные пасты с фтором, кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, энергетики), различные химические пищевые добавки из серии Е — все они так или иначе угнетают выработку мелатонина и блокируют нормальную работу шишковидной железы, приводя к преждевременному старению и целому букету побочных рисков.

Эксперимент вместо послесловия

Если вы по-прежнему горите желанием программить или серфить по ночам («когда интернет дешёвый и никто не мешает»), запивая этот процесс кофе, чтобы не уснуть, вот вам простой и наглядный эксперимент напоследок. Эта скромная демонстрация «силы сияния монитора» для тех, кто сомневается, «что это работает».

Если вам нравятся ужасы типа Дракулы, примите перед сном поздно вечером (или ночью) обычную суточную дозу мелатонина в таблетках. После этого откройте чистую белую страницу Ворда и смотрите на неё (или почитайте книгу с полчасика, можно также покодить в Visual Studio с его дефолтным белым фоном). После того как вас вырвет, сразу ложитесь спасть — вы увидите сны, которым позавидовал бы даже король ужасов Стивен Кинг.

Этими действиями мы просто симулировали более острый конфликт между нашими внешними и внутренними «часами», вызвав их полное рассогласование (джетлаг в домашних условиях). C более слабой естественной дозой мелатонина организм тоже «коротит» практически аналогично, просто эти симптомы выражены гораздо менее слабо, и чаще всего «любители поработать на ночь» не обращают на них никакого внимания, а все повреждения организма просто накапливаются...

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

В заключение: очень важно научиться относиться к отдыху, особенно к первой части сна, бережно и трепетно — это важнейшая фаза самовосстановления организма.

В крайнем случае, при вынужденной работе ночью, можно воспользоваться специализированными программами, автоматически понижающими яркость монитора до низкого уровня в вечернее и ночное время, используя программы типа Flux или отдельные возможности ActiveXperts Network Monitor. Используйте правильное освещение рабочего стола или специализированные ночные мониторы (например), устройства на базе e-ink без подсветки, старомодные натриевые лампы для общего освещения, старайтесь при этом избегать в это время суток других мощных ингибиторов столь ценного мелатонина — алкоголя и кофеина в любом виде.

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни


Update

Жизнь, как говорится, превосходит все самые смелые о ней представления — уже после того, как статья была отпечатана, вдогонку пришли «вести с полей»:

программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

FYI: Также в моей серии статей «Племени красноглазых, посвящается...» вышла первая часть к данной статье, не пропустите: Почему программисты любят программировать по ночам?

прикол сон программисты ночь ночное программирование мелотонин гормон рак болезни здоровье дисплей свет экрана ноч программист разработчик ночной образ жизни

dev.by, 2013

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com bobrdobr.ru yandex.ru del.icio.us

Подписка на обновления блога → через RSS, на e-mail, через Twitter
Теги: , , , , , , , , , ,
Эта запись опубликована: Суббота, 23 февраля 2013 в рубрике МненияОбзоры.

комментариев

Следите за комментариями по RSS
  1. Насчет освещения, мне кажется, стоит добавить, что лучше вечером пользоваться не светодиодными лампами и лампами дневного света, а использовать "теплую" лампу накаливания, галогенки (лучше 12V) или энергосберегайки с цветовой температурой 2700К. И вообще чуть больше рассказать про циркадный ритм: http://www.docme.ru/doc/111074/2012.09-vliyanie-osveshheniya-na-cirkadnyj-ritm-cheloveka,-opa...

    А так спасибо большое за хорошую статью, напомнила мою любимую с хабра http://habrahabr.ru/post/135090/

  2. Евгений

    Большое спасибо за статью! Подробно и доступно описано.

  3. Безбородый недевственник

    А ещё наверно можно было бы порекомендовать ходить на групповые перекуры - кроме физической нагрузки "задних полушарий мозга", происходит "перезагрузка" мыслей, обмен идеями к тому же. Хотя... и тут тоже рак!

    Выходит, здоровым помереть не дадут...

  4. Всё очень круто и здорово, но:

    1)пик концентрации мелатонина наблюдается в ночное время суток, то есть днём уровень мелатонина падает, а не повышается. Тогда получается, что ношение тёмных очков должно повышать уровень мелатонина.

    2)Мелатонин и тестостерон не связаны. Вообще. Никак. Тестостерон - андрогенный гормон, а мелатонин - гормон эпифиза/нейромедиатор.

    3)С учётом периода полувыведения, приём стандартных таблетки мелатонина (по 3 мг.) через 3-5 дней вызывает депрессивные расстройства схожие с сезонным аффективным расстройством.

  5. аноним:

    Очень жалко, что не написали по существу - прав или не прав? Всё остальное - это детали, но я не против и подискутировать.

    1) Тут нет никакой путаницы, просто из-за краткого объяснения пропущено очевидное логическое утверждение. Ношение темных очков -> повышает уровень мелатонина, когда он должен падать - то есть днем. Мониторы -> понижают его, когда он должен расти - то есть ночью. В итоге получается, что благодаря этим внешнем факторам вы попадаете каждый раз в противофазу к своим биологическим ритмам, выворачивая каждый свои "реки вспять", что вызывает через пару лет такого образа жизни... впрочем, об этом кратко я писал выше.

    2) А слабо просто ввести поисковый запрос: тестостерон мелатонин ?

    При длительном приеме мелатонин может потенцировать эффект тестостерона через воздействие на секрецию лютеинизирующего гормона.

    Мелатонин - естественный гормон роста, который способствует крепкому сну и помогает предотвратить снижение уровня тестостерона у ...

    и т.д.

    Да, в Рунете мало данных по этой связи, но они есть; впрочем, я пользовался англоязычными источниками, связь есть и ещё какая!

    Например посмотрите pdf-ку:

    Melatonin concentration before and during testosterone replacement.

    Abstract

    Besides the hypothalamus and pituitary, melatonin action at the testicular level has been recently suggested…. In isolated Leydig cells from active testes of adult hamsters kept in a long-day (14 h light, 10 h dark) photoperiod and from regressed testes of adult animals exposed to a short-day photoperiod during 16 wk (6 h light, 18 h dark), melatonin significantly reduced human chorionic gonadotropin-stimulated production of cAMP and the main androgens: testosterone and androstane-3?,17?-diol, respectively, and decreased the expression of steroidogenic acute regulatory protein, P450 side chain cleavage, 3?-hydroxysteroid dehydrogenase and 17?-hydroxysteroid dehydrogenase.

    3) По третьему пункту отчасти согласен, есть там косяки, но... я его здесь нигде и не предлагаю употреблять, я говорю лишь: перед моником сидеть нужно меньше в вечернее и ночное время, рубяты. И всё.

  6. О, нашёл на русском про связь, цитирую:

    Показатели уровня тестостерона в течение года меняются. По данным исследований, именно мелатонин вызывает сезонное ослабление полового влечения. Продолжение исследований над зависимостью выработки тестостерона от температуры и освещения еще должно открыть много тайн в сфере сексуальных биоритмов.

    Водоснабжение и сон являются важными факторами, влияющими на уровень тестостерона. Сокращение содержания воды в организме на 3,8% не влияет на уровень Т при средних физических нагрузках. Но не нужно давать обезвоживанию ни одного шанса, пейте не менее 30г жидкости на каждый килограмм веса тела. Спите достаточно, так как равномерное чередование сна и активности может повысить уровень тестостерона на 50% .

    У здорового человека секреция тестостерона имеет выраженный циркадный ритм с максимальными уровнями гормона в ранние утренние часы, и минимальные – в 15:00-17:00. С возрастом у многих мужчин суточный ритм секреции тестостерона стерт или не выражен совсем.

    Синтетический мелатонин и пролактин влияют на производство тестостерона, однако манипуляция с ними не представляется полезной. Солнечные ванны и рыбий жир могут заменить “виагру”. К такому выводу пришли австрийские исследователи из медицинского университета в Граце на примере 2.299 мужчин.

    По словам ученых, уровень тестостерона, регулирующего образование спермы и влияющего на сексуальное влечение у мужчин, напрямую зависит от концентрации витамина D в организме. У мужчин, имеющих, по крайне мере, 30 нг витамина D на 1 мл крови, уровень тестостерона во много раз выше, чем у мужчин с недостатком “витамина солнца”.

    В отчете, опубликованном в журнале Clinical Endocrinology, говорится, что один час, проведенный на солнце, увеличивает уровень тестостерона на 69%. По словам ученых, содержание тестостерона в крови меняется в зависимости от времени года. Максимальной отметки он достигает в августе. С октября, когда снижается солнечная активность, уровень тестостерона падает и достигает минимальной отметки в марте.

    http://www.nobilisdaily.com/?p=1331&page=2

    Там более подробно. Связь есть, здесь даже не всё рассказано - читайте англоязычные источники, в частности указанную мною pdf'ку.

    p.s.: а чё такая обострённая реакция, затемнённые очки что ли носишь часто? ;)

  7. спасибо за статью, очень важная информация

    не очень понял одного - допустим, я ложусь спать в 3 и встаю в 11, каждый день и вполне мне хорошо. Что, мелатонин не будет вырабатываться в первой части моего сна? Почему организм не будет считать, что у меня такой день и нормально функционировать?

  8. алекс:

    Адаптационный потенциал у чел.организма просто огромный, но это не значит, что нужно постоянно его испытывать на прочность, хотя многие этим и занимаются. Если делать это систематически - возникают поломки, о чем выше и написано.

    Речь шла о совмещении сразу двух факторов: света монитора и сидении ночью, таким образом, если до 3 часов ночи вы тупо сидите аз монитором, вы пропускаете пик выработки мелатонина (третий рисунок снизу вверх, там есть пиковый промежуток). Таким образом, после того как вы ляжете спасть, мелатонин конечно будет вырабатываться, но его будет недостаточно для нормы, более того вы будете блокировать его выработку своей ночной работой за компьютером. От этого сразу не умрете, конечно, но в перспективе... одни риски, ничего хорошего.

    Почему именно ваш организм не будет считать, что ночью нужно бодрствовать, а днём - спать, это вопрос интересный конечно, потому что: http://ru.wikipedia.org/wiki/Циркадный_ритм

    Впрочем, у всех есть какие-то свои индивидуальные особенности, я писал больше про "норму" и "большинство" - для них это вред однозначно.

  9. так может мой организм вырабатывает его в 5 часов?

    ведь если уеду я в другой часовой пояс, организм перестроится.

    "Циркадный ритм через некоторое время он увеличился до 36 часов"...

  10. алекс:

    Алекс, в другом часовом поясе организм перестроится под тамошний локальный день и ночь, постепенно. Таким образом, он снова придёт к схеме изображенной на третьем рисунке снизу. Циркадный ритм относительно местной среды будет восстановлен.

    Впрочем, вы ж поймите, если вы так настаиваете - то я готов поверить, что у вас лично пик в 5 часов, значит всё вышеописанное в статье вас не касается. Наверняка есть исключения из правила, что-то более определённое в этой ситуации я сказать не могу, сорри.

    Там в статье в начале написано про "глобальный эксперимент" - мы точно и определенно не знаем, что будет с нами в будущем, если скажем целое поколение вырастает на Кока-коле, мы пока говорим лишь о том, что уже сейчас есть определенные тревожные симптомы, которые заставляют насторожиться. Об одном из них, связанном с режимом сна и гормоном мелатонином - я и рассказал, а как серьёзно относиться к этому, тут уж я не знаю. Возможно именно вас это и не касается, Алекс (если вы так хотели это услышать).

  11. Извините, если я показался слишком настойчивым ;-)

    На самом деле все мы хотим жить подольше и получше, и желательно, чтобы для этого не нужно было менять свои привычки ;-)

    Я думал, что Вы неоспоримо объясните неправильность мои рассуждений, и мне придётся перестраиваться...

  12. Наталья

    Спасибо за статью! Я и сама ранее уже изучала информацию про этот гормон. Но все равно, нашла пару интересных идей. Например, что кофеин блокирует выработку мелатонина. А то бывало, что иногда использовала кофе в качестве снотворного ... Эффект достигается за счет того, что кофеин вызывает снижение уровня поступления кислорода в мозг - и от этого клонит в сон, хорошо засыпаешь. Не знала, что кофеин конфликтует с мелатонином. Не изучила как-то этот вопрос. Но на фоне этой инфы, кофе как снотворное - выглядит настоящим варварством... пожалуй, больше так поступать не буду...

  13. Наталья

    Кстати, Алекс прав!

    > так может мой организм вырабатывает его в 5 часов?

    Но... ему от этого легче не будет :) Дело в том, что с возрастом мозг стареет и выработка мелатонина снижается, и переносится на более позднее время. У старых людей пик выработки приходится на 3-4 часа ночи. Этим и объясняется старческая бессонница, общее снижение иммунитета в т.ч.

    В общем, если Алекс будет пытаться перенести выработку мелатонина на 5 утра, то должен быть готовым, что через пару лет его самочувствие будет на уровне 70-летнего деда.

  14. Все прекрасно понимаю, но сегодня буду ночью кодить

  15. mafiol

    Ну и дурак :D

  16. Очень полезная статья.

    Но, не могли бы Вы подробнее раскрыть тему синтетического мелатонина (таблетки). Стоит или не стоит их пить? Мне показалось, что Вы их не приемлите. Тогда в чем смысл их употребления?

  17. Не дочитал и половины, надеюсь это такая сатира, потому что иначе становится страшно за автора. Пруфлинки особо порадовали, где 404, где вообще какие-то дорвеи или непонятные говносайты. Вся статья основывается на обнаруженых корреляциях, а не на доказанных причинно-следственных связях (да, в науке так и работает: обнаружили корреляцию, придумали объяснение - доказали), понимание мелатонина, его роли в биохимических процессах организма на уровне русской википедии.

    Совет: максимально сжать статью, оформить картинками, выложить на пикабу - там аудитория, как раз, подходящая.

  18. Третий рисунок от конца статьи четко описывает мой график раннего засыпания - сон с 22 до 3 утра, при слабой нагрузке за весь день. Спасибо за статью)

  19. Карма Дордже

    >>старомодные натриевые лампы для общего освещения

    Автор, Вы точно имеете в виду натриевые лампы?

    Вырвиглаз оранжевые, предназначенные только для наружного освещение, имеющие наихудший спектр среди всех приборов освещения - одна оранжевая полоса. Как Вы себе представляете такое освещение дома? - ведь бытовых натриевых светильников не бывает, да и зрительному анализатору от такого издевательства не поздоровится, видеть весь мир в оранжевом монохроме, как на мониторе древних терминалок...

    PS А, вспомнил, есть еще хуже - но то же натриевые лампы :) - низкого давления, но в Росси их не продают.

  20. Алексей

    Эта статья - лучшее, что я читал за последнее время! Друг мне ее прислал как раз тогда, когда я искал ответ на вопрос "почему упала производительность и почему у меня постоянно плохое настроение" и это после годовой работы в режиме вечер-ночь.

    Спасибо огромнейшее автору, здесь ответы на все мои вопросы!

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрировать/комментатор

Для регистрации укажите свой действующий email и пароль. Связка email-пароль позволяет вам комментировать и редактировать данные в вашем персональном аккаунте, такие как адрес сайта, ник и т.п. (Письмо с активацией придет в ящик, указанный при регистрации)

(обязательно)


⇑ Наверх
⇓ Вниз