Просмотров: 11666

Айтишник, береги кисти смолоду


Основатель конструктора интернет-магазинов Ecwid и участник рейтинга успешных молодых предпринимателей России Руслан Фазлыев на полгода лишился трудоспособности из-за синдрома RSI — профессионального заболевания программистов, которое в России часто называют туннельным синдромом. Ситуация была такой тяжёлой, что самостоятельно не получалось даже открыть бутылку воды, а каждое нажатие на клавишу приносило сильнейшую боль. Врачи Фазлыеву не помогли, способы лечения он искал сам.

Под катом два способа излечения (один — радикальный, и это не отрубание кистей). Также прилагается простой способ-тест понять, что туннельный синдром кистей уже на пути к вам.

Айтишник, береги кисти смолоду туннельный синдром rsi

Это реальный пример рук хронического компьютерщика с RSI. Писать код — это тебе не лопатой махать, батенька.

Что за синдром такой?

Сначала обещанная ссылка-рецепт от Руслана Фазлыева (Ecwid): Как я пережил туннельный синдром. Почитайте, там есть вся теория о нашем возможном будущем.

Не менее интересна статья-пост от Льва Валкина:

Начальные симптомы туннельного синдрома у меня появились в конце девяностых. И конечно же, как и все другие будущие пациенты с RSI, я их проигнорировал. В 2000 году @oleyka прислала мне клавиатуру Acer Ergo 61 (ошибочно прозванную «13R Future» в Компьютерре), с которой первые симптомы практически исчезли, и я смог ещё несколько лет поработать в своём обычном темпе. Но такая специальная клавиатура всего лишь позволила мне продолжать травмирующую активность более интенсивно.

А затем наступил звездец. Переработав более суток без перерыва при сдаче релиза, первого сентября 2005 года я не смог почистить себе зубы, так как не сумел открыть зубную пасту. Была дикая боль и одновременно слабость в руках.

Месяц спустя врач, к которому уговорили пойти меня коллеги в Cisco, диагностировал «a mild case of RSI/CTS» (repetitive strain injury / carpal tunnel syndrome). Первые три месяца я практически не прикасался к программированию. Затем ещё полгода делал минимально общественно полезную деятельность: 50 строчек в день считалось удачей. Это с учётом написания писем. Код же, с его постоянными двух- или трёхклавишными комбинациями (скобки, подчёркивания, camelcase) набирать было особо неприятно. Если это считается «mild case», тогда что же такое severe case?..

И ещё оттуда же:

Сначала замечу, что RSI почти не лечится, или лечится десятилетиями. То, на что вы можете рассчитывать — это законсервировать процесс на текущем уровне.

Главное, что может в перспективе хоть как-то помочь — это прекращение травмирующей активности, то есть программирования и работы с клавиатурой. Уйдите в менеджмент, в конце концов: email меньше травмирует, чем кодирование кода. Используйте менее многословные языки программирования, например функциональные языки программирования, Perl. В этом отношении PHP лучше, чем многословная Java, а Haskell лучше, чем PHP.

Как понять, что эта фигня уже на пути к вам? Вот простой тест на вашу предрасположенность:

Предрасположенность к RSI — это растянутость связок. Растянутость связок побуждает кисть «болтаться» в работе, и приводит к быстрому износу сухожильной сумки. Генетическая предрасположенность достаточно чётко показывается тестом, когда пытаешься прижать большой палец к запястью (то есть прижать подушечку пальца на точку, лежащую посередине между локтевого сгиба и запястного). Если прижимается — значит, связки растянутые, то есть, предрасположенность присутствует. Ещё один хороший косвенный признак — ваши голосовые связки очень быстро садятся от постоянной активности (долгого разговора).

Генетическая предрасположенность, согласно этому тесту, есть примерно у 10-20% мужчин. Про женщин сложнее сказать — они почти все могут так палец прижать, поэтому такой тест на них не работает.

Минутка самоконтроля

Как максимально просто определить, есть ли у вас туннельный синдром? Если в районе правого запястья вы уже испытываете в конце рабочего дня легкие боли или неудобство, то самый простой способ проверить себя в этот момент — пройти тест Фалена. Это просто и займет у вас меньше 1 минуты.

Его суть показана на видео ниже:

Если при этом после сгибания запястья вы испытываете хотя бы легкую боль, онемение большого пальца или любые прострелы — you got it. Теперь это ваша проблема. И не советую откладывать это на потом, доводя себя до инвалидности или потери сна по причине сильной боли в руке (потом это перекинется и на плечо по руке выше).

Запрещенные айтишные барабанщики

У меня есть альтернативное и радикальное решение проблемы.

Недавно в сеть залили видео с уроками игры на барабанах, специально адаптированных для айтишников. Это отлично тренирует связки и радикально профилактирует RSI.

Далее я выкладываю первые три бесплатных урока-видео — если у вас в офисе ещё нет ударной установки, покажите вашему боссу эти видео. Это не только творчество и профилактика, но и возможность хорошо так отвлечься от монотонной работы, как следует переключившись на аккомпанемент к любимой музыке. Единственные минусы — возможный шум и опять же сидение на ж0пе.

Уроки Игры На Барабанах Для Айтишников — это не очередные уроки игры на барабанах для начинающих. Это авторская методика по обучению игре на барабанах от известного барабанщика, основателя школы барабанщиков
«SKYSTICKS», победителя конкурса барабанщиков Modern Drummer Hero 2015 Александра Селезнёва, изложена в необычной, весёлой форме и ориентирована на необычайно творческий народ — Айтишников (или, по простому, программистов).

Но, если вы не Айтишник — не расстраивайтесь! Эти барабанные видео будут полезны для любого начинающего барабанщика! В первом видео уроке игры по барабанам вы сможете узнать как играть простые сбивки на барабанах (брейки, фишки или, если по-умному, заполнения) восьмыми нотами и, что самое главное, играть их ВОВРЕМЯ и НЕ СБИВАТЬСЯ С РИТМА! Надеемся, что онлайн уроки игры на барабанах «Фишки Для Айтишки» будут для вас полезны! Приятного просмотра!




Правильные слова для роботов, мне не лень их набрать: Лечение туннельного синдрома для программистов, а также излечиваем болезни кистей рук. Музыка для айтишников — легкий и простой способ отвлечься от работы на другой творческий процесс (переключение и отвлечение).

Как отдыхают и лечатся компьютерщики (от боли и повреждений суставов), избавляемся от синдрома RSI и болезней-болей в кистях легко и весело. Реальный способ лечения и выздоровления. Курсы и обучение для айтишников и компьютерщиков для поддержания своей физической формы и здоровья. Береги руки смолоду и программируй правильно, и да минет тебя туннельный синдром или синдром запястного канала!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com bobrdobr.ru yandex.ru del.icio.us

Подписка на обновления блога → через RSS, на e-mail, через Twitter
Теги: , , , , ,
Эта запись опубликована: Понедельник, 18 января 2016 в рубрике Литдыбр.

5 комментариев

Следите за комментариями по RSS
  1. Это офигенно! Спасибо что напомнили о главном, о здоровье! Особенно круто, что в школе я играл на барабанах!

  2. Кстати, на ж0пе сидеть не обязательно. Можно стоя играть и даже нужно. Только стойку повыше надо достать

  3. Более развёрнутая статья http://geektimes.ru/post/40692/

    Так же читайте комментарии, там люди предлагают свои способы борьбы с RSI.

  4. Трекболы! Мышь зло.

  5. Не ожидал увидеть свои видео по игре на барабанах в такой статье :)))

    подписывайтесь на канал и заезжайте на уроки ;)

    https://www.youtube.com/channel/UCPadjiKI7q38Qpxwu0M4lRw

    https://www.facebook.com/alexandrseleznevdrummer/

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрировать/комментатор

Для регистрации укажите свой действующий email и пароль. Связка email-пароль позволяет вам комментировать и редактировать данные в вашем персональном аккаунте, такие как адрес сайта, ник и т.п. (Письмо с активацией придет в ящик, указанный при регистрации)

(обязательно)


⇑ Наверх
⇓ Вниз